26 Kritieke Succes Factoren van Koolhydraatarm Eten » Makkelijk Afvallen


Koolhydraatarm eten is de sleutel tot een gezonde lifestyle, dat weet je natuurlijk al lang. Toch is het voor veel mensen lastig om het onder de knie te krijgen.

Je staat er niet alleen voor in jouw strijd tegen de kilo’s. Volg deze 26 tips voor een succesvol koolhydraatarm dieet. Of klik en ontdek mijn weekmenu’s voor 50 dagen (TIP)

1. Honger jezelf nooit uit

Begin jij je dag met een crackertje met magere kaas? Stop hiermee. Te snel afvallen raad ik echt af, want in de praktijk houdt bijna niemand een crash dieet vol. Bovendien is mijn ervaring dat je hierna nog zwaarder wordt dan voorheen.

2. Geef niet op als je een keer hebt gefaald

Oké. Je had een zwak moment en hebt jezelf laten gaan. Een hele reep chocola? Een fucking zak chips of een half pak koekjes. En nu? Is het toch al te laat? Zullen we onszelf maar overgeven? Nee hoor! Shit happens… Wees alsjeblieft lief voor jezelf. Wees vergevingsgezind. Praat er met (n)iemand over als je kan. En ga vooral door…

3. Blijven genieten

De meest gemaakte fout is dat mensen een (streng) smaakloos dieet gaan volgen. Dit houdt bijna niemand vol. Maak het jezelf niet te moeilijk. Volg onze weekmenu’s voor 50 dagen en geniet 6 keer per dag van de lekkerste koolhydraatarme recepten. Wij hebben alles al voor je uitgestippeld. Zo val je gemakkelijk af zonder jezelf suf te sporten of honger te lijden.

4. Neem koolhydraatarme snacks

Zoals een stukje kaas, bierworstje, komkommer, noten of zaden of een van deze snacks. Neem ze ook lekker mee naar je werk. Hierdoor kom je minder snel in de verleiding voor een ongezonde AH taart van een collega, een blikje frisdrank of een reep chocolade…

5. Eet vezels!

Vezels zorgen ervoor dat je metabolisme versnelt en sneller afvalstoffen kan afvoeren. Super belangrijk voor afvallen dus! Daarom verwerk ik altijd veel vezels in mijn weekmenu’s.

6. Probeer deze makkelijke manieren om groente te eten ipv koolhydraten

Vraag in een restaurant (of de kantine op je werk) om een extra portie groente in plaats van rijst of aardappelen. En bekijk hier onze favoriete ovenschotel met kip, het ideale recept om jouw favoriete groente aan toe te voegen.

7. Plan je maaltijden van tevoren

Koop boodschappen ruim van tevoren. Want daar ga ik zelf meestal de fout in… Je kent het wel, het is etenstijd en ik moet nog boodschappen doen. Dan eindig ik vaak in de friettent of op thuisbezorgd.nl ;). Als je jezelf de vraag stelt: ‘Wat eten we vandaag?‘ Ben je eigenlijk al te laat.

8. Weeg jezelf altijd op hetzelfde moment

Het beste moment om je te wegen is in de ochtend direct na het opstaan, maar nadat je het toilet bezocht hebt. Je gewicht kan namelijk gedurende de dag behoorlijk heen en weer schommelen (o.a. door het drinken van water, ongesteld zijn of die ‘grote boodschap’ die je nog niet kwijt bent (toiletbezoek)).

9. Maak een boodschappenlijstje met koolhydraatarme producten

Weet jij al wat je wilt eten? Als je vooraf een boodschappenlijstje maakt, dan kom je in de supermarkt ook niet in de verleiding.

10. Volg het koolhydraatarm 50 dagen programma

11. Hoeveel goede koolhydraten eet jij?

Wist je dat je tot zelfs 130 gram koolhydraten per dag mag eten tijdens een koolhydraatarm dieet. Dat betekent ruimte voor een lekker bordje pasta of havermoutpannenkoekjes kan eten. Benieuwd naar hoe je dat doet? Ontdek het in deze weekmenu’s.

12. Kies een koolhydraatarm dieet dat bij jou past

Koolhydraatarm eten helpt gegarandeerd bij afvallen, maar het is ook belangrijk dat je een dieet kiest dat bij jou past. Twijfel je nog een beetje? Controleer hier snel wat voor jou het beste dieet is! Luister goed naar je lichaam. En wees niet bang om te experimenteren met je dieet. Raadpleeg je arts of diëtist als je er niet uitkomt. Of plaats een reactie hieronder.

13. Zorg voor een gebalanceerd voedingspatroon

Om af te vallen raden wij aan om de slechte koolhydraten te vervangen voor eiwitten en gezonde vetten. Wij adviseren de volgende verdeling qua macro-nutriënten:

  • 50% eiwitten
  • 30% gezonde vetten
  • 20% gezonde, langzame koolhydraten.

14. Bewegen helpt altijd

Natuurlijk is bewegen goed voor je. Ik raad ook zeker aan om lekker te bewegen. Krachttraining is goed, als je het combineert met cardio. Maar moet je verplicht sporten om af te vallen? Nee. Gezond eten is het aller-aller belangrijkste.

15. Start ’s ochtends met een gezonde ontbijtsmoothie

Dit is een gezond begin van je dag, in plaats van brood of yoghurt met cruesli. Zo’n rijk gevulde en mooi versierde smoothie geeft je bakken met energie en zit bomvol gezonde voedingsstoffen en vezels.

16. Hongeraanval? Overweeg de 3 volgende opties zorgvuldig:

  1. Je probeert je honger te negeren (wat meestal niet lukt)

2. Fuck it! Plunderen die koelkast (best een beetje zonde)

3. Of ga jij voor een gezond & lekker tussendoortje? Wat dacht je van 50 gram kipfilet met komkommer, snacktomaatjes, een stukje kaas of een handje ongebrande noten?

17. Neem je eigen gerecht mee als je wordt uitgenodigd voor een diner party

Inspireer je vrienden met je favoriete koolhydraatarme gerecht. Ze zullen blij met je zijn en jij kunt heerlijk gezond mee-eten.

18. Drink water met citroen- of limoensap als je wakker wordt

19. Neem de tijd voor je eten, kauw heel goed (er is geen brand toch?)

20. Eet koolhydraten verspreid over de dag

Hierdoor voorkom je pieken in je bloedsuikerspiegel.

21. Controleer de grootte van je porties

Houdt de porties uit de weekmenu’s aan. Eet je ergens anders? Schep (iets) minder koolhydraten op en meer groenten. Zorg er wel voor dat je vol zit, want anders kom je weer in de verleiding om te gaan snacken…

22. Drink nooit je fruit (als vruchtensappen)

Eet fruit altijd in vaste vorm. Aan vruchtensappen zijn vaak extra suikers toegevoegd. Koop nu mijn weekmenu’s voor 50 dagen. Je krijgt dan als gratis bonus mijn beste drinktips (want wat je drinkt is net zo belangrijk als wat je eet).

Koolhydraatarm eten en drinken kan met deze low carb drankjes
Wat je drinkt is net zo belangrijk als wat je eet! Bestel nu een exemplaar van het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma en krijg mijn 9 favoriete drinktips als Gratis Bonus.

23. Drink alcohol met mate

MA raadt je aan om zo min mogelijk alcohol te drinken. Drink maximaal 6 glazen alcohol per week als je serieus bent over afvallen. Liefst biologische rode of droge witte wijn. Drink liever niet meer dan 2 glazen op één dag. Drink liever ook geen alcohol terwijl je eet. Als je alcohol drinkt, doet je lichaam er alles aan om de alcohol af te breken. Hierdoor heeft het minder energie om eten te verteren en zal je eerder vet opslaan.

24. Eet ’s avonds groente en vlees in plaats van pasta, rijst of brood

Eet na het eten niets meer voor een periode van 12 uur. Ook geen snacks of ‘iets lekkers bij de koffie’. Dat is misschien even wennen, maar ik heb gemerkt dat dit voor veel vrouwen de makkelijkste gewoonte is om te veranderen. Op stoppen met suiker in je koffie na dan…

25. Kijk op etiketten

Kijk altijd op het etiket van het product dat je aanschaft. Vermijd producten met een ellenlange ingrediëntlijst, toegevoegde suikers zoals glucose-stroop en verzadigde vetten. Hoe meer rare ingrediënten je ziet, hoe meer kans dat er rotzooi inzit. Ik snap dat het heel moeilijk is om te beoordelen of iets gezond is of niet. Om het risico te beperken kun je onze weekmenu’s aanschaffen, hierbij krijg je als gratis bonus boodschappenlijsten voor 7 weken. Dan vertel ik je precies wat je moet kopen en hoef jij je geen zorgen te maken.

26. Creëer je eigen koolhydraat verantwoorde lifestyle

Het volgen van een (koolhydraatarm) dieet wordt nog veel te vaak als iets tijdelijks gezien. Het gaat vaak een tijdje goed en je valt heerlijk af. Maar als je weer een paar kilo bent afgeslankt… dan mag dat koekje bij de koffie wel weer, toch? Of dat toetje na het eten… En voor je het weet vliegen de kilo’s er weer aan en kun je weer gaan lijnen… Nee, beter maak jij van koolhydraatarm eten je nieuwe gezonde lifestyle. En je weet, af en toe zondigen mag best hoor. Want niemand kan altijd alleen maar gezond eten 🙂

Is koolhydraatarm eten moeilijk?

Veel mensen denken dat ze honger moeten lijden om af te vallen met een koolhydraatarm dieet. Maar je kunt gewoon blijven genieten van lekker eten. Maar liefst 6 x per dag!

Het enige wat je nu nog moet doen is een besluit nemen. Een besluit om vandaag de knop om te zetten.

En weet je? Ik weet dat jij het kan!

Dus, wil jij minder koolhydraten eten? Dan is dit de eerste logische stap: Koolhydraatarm Menu voor 50 Dagen.



https://makkelijkafvallen.nl/koolhydraatarm-eten/