Je ademhaling per minuut. Weet jij precies hoeveel keer je op een dag ademt?

Ik kreeg deze vraag via de mail:

Wat is een normale ademhaling per minuut?’ Oftewel, wat is een normale ademfrequentie?

Een goede vraag, want een goede ademfrequentie is van groot belang voor je gezondheid.

Hieronder zal ik uitleggen waarom. Je komt onder meer te weten:

• Hoe vaak je ademt per minuut
• Wat een ‘normale’ ademfrequentie is
• Hoe belangrijk je ademhaling is voor je gezondheid
• Welke voordelen een rustige ademhaling heeft
• Op welke manier je je ademhaling per minuut naar beneden kunt brengen

En nog veel meer! Lees je mee?

Veelgestelde vragen over de ademfrequentie

1.Waarom is een normale ademfrequentie belangrijk?

Door middel van je ademhaling geef je constant seintjes aan je brein door, over hoe je lichaam en geest zich moeten gedragen, en dus hoe ze zich moeten voelen. Hoe je ademt, zo voel je je!

2.Wat gebeurt er als je lang ‘verkeerd’ ademhaalt?

Je kunt last krijgen van fysieke klachten, zoals een hoge bloeddruk, hoge spierspanning en hoge hartslag. Ook kan je last krijgen van mentale klachten zoals stress, prikkelbaarheid en depressiviteit.

Hoeveel ademhalingen per minuut neem jij?

Om te beginnen wil ik je eerst vragen om je ademhaling per minuut te tellen. Zet hiervoor een timer of kijk voor 1 minuut op de klok.

Tel simpelweg hoevaak je inademt binnen die een minuut. Probeer je ademhaling niet veranderen. Adem zoals je dat normaal ook doet.

Veel mensen gaan ietsje sneller ademen, of juist ietsje langzamer.

Om de test iets betrouwbaarder te maken, kun je de oefening een aantal keer herhalen. Tel dan de ademhalingen van alle rondes bij elkaar op, en deel het door het aantal rondes.

Op hoeveel ademhalingen per minuut bent je gemiddeld uitgekomen?

Dit is de meest simpele manier om jouw ademfrequentie te meten. Er zijn ook allerlei ingewikkelde apparaten voor beschikbaar maar dit is de meest simpele manier om dit te doen.

In de video hieronder vertel ik je graag meer over je ademhaling per minuut en het omlaag brengen van je ademfrequentie.

Waarom is een normale ademfrequentie belangrijk voor je gezondheid?

Wie al langer aan Yoga doet, weet dat er een enorme kracht schuilt in de ademhaling. Per dag ademen we zo’n 8.000 tot wel 29.000 keer, afhankelijk van je gemiddelde ademhaling per minuut.

Je kan uitrekenen hoe vaak je op een dag ongeveer ademhaalt, door je gemiddelde ademhalingen per minuut te vermenigvuldigen met 60 en daarna nog eens met 24.

De kans is groot dat je nog nooit op je ademhaling hebt gelet. Het is er gewoon.

Toch is de ademhaling heel bijzonder. Zonder de adem zouden we niet bestaan. Het draagt onze levensenergie met ons mee. We dragen het altijd bij ons. Elk moment van ons leven.

Je ademhaling is ook erg belangrijk voor hoe je je fysiek en mentaal voelt.

Het belang van een goede ademhaling

“De ademhaling is een directe weerspiegeling van hoe je jezelf voelt.”

Denk er maar eens over na….

Adem je snel, oppervlakkig en hoog in de borst (de meeste mensen doen dit), dan voel je je vaak onrustig en gestresst. Dit is logisch, want je activeert hiermee het gedeelte van je zenuwstelsel wat opwinding en activiteit regelt.

Door middel van je ademhaling geef je dus constant seintjes aan je brein door, over hoe je lichaam en geest zich moeten gedragen, en dus hoe ze zich moeten voelen.

Als je in een stressvolle situatie terecht komt, gaat je ademfrequentie automatisch omhoog. Het lichaam activeert zich en kan zich voor een korte tijd goed inspannen en je gefocust zijn.

Het omgekeerde is ook waar. Als je snel en oppervlakkig ademt, dan gedraagt je lichaam zich alsof het zich in een stressvolle situatie bevindt…

Terwijl dit helemaal niet zo is. Je lichaam en brein denken alleen van wel. Ze kunnen het onderscheid niet maken tussen wat echt is en wat niet.

In zo’n stressvolle situatie kan je ademfrequentie wel oplopen tot 20 tot 25 keer per minuut. Dit kan je vergelijken met je ademhaling na het einde van een rondje hardlopen.

Het probleem is alleen dat sommige mensen een groot gedeelte van de dag op deze manier ademen.

Kan je je voorstellen welk seintje je hiermee aan je brein geeft?

Gevolgen van een verkeerde ademhaling

Een aantal gevolgen van een verkeerde ademhaling op een rij:

• Je bloeddruk gaat omhoog.
• Spieren spannen zich aan. Onder andere in de nek en schouders.
• Je hartslag gaat omhoog.

Op fysiek niveau verslechterd de uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide waardoor je lichaam een constant gebrek aan zuurstof heeft en minder afvalstoffen kwijt kan.

Je brein is het orgaan dat het meeste zuurstof nodig heeft. Als we constant een gebrek hebben, heeft dit als gevolg dat we:

• Mentaal zwakker worden
• Meer negatieve gedachten hebben
• Sneller gestresst raken
• Prikkelbaar zijn
• Sneller depressief raken

En uiteindelijk gaat ons gehoor en ons zicht ook achteruit.

Een goede ademhaling is dus cruciaal voor je gezondheid. En dit begint met een normale ademfrequentie in rust cultiveren. Een lage ademhaling per minuut cultiveren dus.

Dus hoe vaak ademen per minuut is normaal?

De meeste mensen ademen gemiddeld ergens rond de 16 keer per minuut. Dit komt neer op zo’n 23.000 keer per dag. Dit is te veel.

Een veel gezondere ademhaling is wanneer je ademhaling per minuut rond de 10 keer ligt. Dit is in een rusttoestand en dit kan je zien als de normaalwaarde van een goede ademhaling.

Goed getrainde Yogi’s zitten zelfs rond de 4-6 keer per minuut. Kortom, hoe lager hoe beter.

Als jij rond de 16 keer per minuut ademt, of zelfs meer, dan is het van belang dat je ademhalingen per minuut naar beneden brengt.

10 voordelen van een rustige ademhaling

1. Meer energie

Vanzelfsprekend heb je door een normale ademfrequentie meer energie. Je lichaam is niet meer in de uitputtende constante staat van stress. In plaats daar van is je lichaam kalm en rustig, is er ruimte voor herstel en leer je beter omgaan met je energie.

2. Betere gemoedstoestand

Als je diepe, rustige ademhalingen neemt, geef je een seintje aan je brein dat je kunt ontspannen. Er is ruimte voor creativiteit, focus en je gelukkig voelen.

Dit is er niet als je een seintje aan je brein geeft dat het in ‘fight or flight’ modus moet komen. Want waarom zou je brein zich druk maken over geluk en creativiteit als het in direct levensgevaar is?

3. Betere nachtrust

Je ademhaling synchroniseert zich met je hersenactiviteit. Adem je rustig en kalm, dan wordt je brein dit ook. Het is logisch dat wanneer je ademhaling per minuut lager is, je brein rustiger wordt en je gemakkelijker in slaap kunt komen.

4. Minder stress

Oké, deze is nu wel duidelijk toch?! 😉

5. Minder prikkelbaar

En tekort aan zuurstof in je lichaam zorgt er voor dat je niet lekker in je vel zit. Het seintje naar je brein geeft aan dat er een tekort is, waardoor er minder ruimte is voor empathie en compassie naar anderen toe.

Je brein wil namelijk eerst zorgen dat je eigen lichaam in orde is. Als gevolg ben je erg prikkelbaar. Verlaag je gemiddelde ademhaling per minuut, en je zal je veel lekkerder voelen.

6. Lagere bloeddruk

Als je snel ademt, is er niet voldoende tijd om genoeg zuurstof op te nemen in je bloed. Je lichaam merkt dit, en gaat dus harder werken om meer zuurstof in het lichaam te krijgen.

Het gevolg? Je hart gaat harder werken en je bloeddruk stijgt.

7. Betere verwerking van afvalstoffen

Met een snelle oppervlakkige ademhaling heeft je lichaam niet genoeg tijd om alle afvalstoffen op een goede manier uit het lichaam krijgen.

Hierdoor ontstaan er sneller fysieke klachten en bijvoorbeeld ontstekingen. Met een lagere ademfrequentie is de kans hierop veel kleiner.

8. Betere spijsvertering en minder maag- en darmklachten

Als je genoeg zuurstof naar je organen stuurt, kunnen ze optimaal functioneren. Als ze meer zuurstof ontvangen kunnen efficiënter functioneren.

9. Sterke en gezonde longen

Ook je longen worden efficiënter, krachtiger en gezonder door op de juiste manier adem te halen.

10. Minder kans op hartproblemen

Een rustige, diepe Yoga ademhaling zorgt ervoor dat je hart minder hard hoeft te werken. Je hartslag word beter en rustiger en je hart kan langer mee.

Oefening: je ademhaling per minuut omlaag brengen

Ben je er achter gekomen dat je te snel, te oppervlakkig en te hoog ademt? Probeer dan de volgende oefening:

• Adem rustig in via de neus. Probeer de volledige capaciteit van je longen te benutten.
• Adem vervolgens uit via de neus en probeer de uitademing dubbel zo lang te maken als de inademing.
• Probeer na de uitademing 1 of 2 seconden te pauzeren voordat je weer inademt.
• Doe dit twee keer op een dag gedurende vijf minuten. Je zult merken dat je er steeds beter in wordt en dat de ademhaling steeds kalmer wordt.

Als je het een tijdje hebt geoefend, zal je merken dat er steeds meer momenten op de dag komen waarbij je je bewust wordt van je ademhaling.

Je checkt als het ware even in bij je zelf en kalmeert jezelf door je ademfrequentie per minuut te verlagen. Ontzettend simpel, maar heel effectief!

Wil je uitgebreid aan de slag met de ademhaling voor een betere gezondheid? Op ons Practice Platform vind je een speciale ademhalingscursus waarin we je leren je ademhaling te kalmeren en optimaliseren.

Klik op de afbeelding hieronder voor meer info!

Ook in onze Yoga stap voor stap cursus besteden we uitgebreid aandacht aan de Yoga ademhaling, voel je dus vrij om deze ook eens te bekijken 🙂

---

Wat is jouw gemiddelde ademhaling per minuut is. Is het laag? Normaal? Of veel te snel? Heeft de oefening je geholpen om meer rust te krijgen? Laat het me weten in een reactie hieronder! 🙂