Wanneer de temperaturen dalen, de dagen korter worden en de koude wind om de hoek waait, is het soms lastig om jezelf van de bank af te slepen. Toch is de winter juist de perfecte tijd om een fijne Hatha Yoga routine in te bouwen in je dagelijkse leven.

Het helpt niet alleen om je lichaam warm en soepel te houden, maar ook om je geest te kalmeren en je energiebalans te herstellen.

In deze blog neem ik je mee in een verwarmende Hatha Yoga sequence speciaal voor de winter. Ik vertel je waarom yoga in de winter zo fijn is, welke houdingen je kunnen helpen en hoe je met kleine aanpassingen je practice nog fijner maakt. En natuurlijk geef ik je een mooie flow die je meteen kunt proberen!

Waarom yoga in de winter zo belangrijk is

Misschien herken je het wel: in de zomer bruis je van energie, maar in de winter voel je je wat trager en heb je minder zin om te bewegen. Dat is helemaal niet gek! Je lichaam past zich aan de seizoenen aan. In de koude maanden vertraagt je stofwisseling en ben je sneller geneigd om binnen te blijven en meer te slapen.

Hatha Yoga helpt je om in beweging te blijven zonder je lichaam te forceren. Het stimuleert de bloedsomloop, verwarmt je spieren en brengt je zenuwstelsel in balans. Daarnaast ondersteunt yoga je immuunsysteem en helpt het tegen typische winterkwaaltjes zoals stijve spieren, vermoeidheid en een winterdipje.

Hatha Yoga sequence voor de winter

Deze sequence is speciaal ontworpen om warmte in je lichaam op te bouwen, je energie te laten stromen en je weerstand te ondersteunen. Neem de tijd voor elke houding en adem diep in en uit. Doe de flow bij voorkeur in een warme ruimte en draag comfortabele kleding waarin je vrij kunt bewegen.

1. Begin met ademhalingsoefeningen (Pranayama)

Begin je practice met Ujjayi ademhaling (Oceaanademhaling). Dit helpt om warmte op te bouwen en je focus naar binnen te brengen. Adem rustig in door je neus, houd even vast en adem langzaam uit met een lichte samentrekking in je keel. Herhaal dit 10 keer.

In deze video leggen we de oefening uit.

2. Zonnegroet met een twist (3-5 rondes)

De Surya Namaskar (Zonnegroet) is perfect om je lichaam op te warmen. Voeg een twist toe door bij de lage lunge (Ashwa Sanchalanasana) je bovenlichaam open te draaien richting het opgetrokken been. Dit helpt om je rug en heupen soepel te houden.

In onderstaande video zie je hoe je de zonnegroet uitvoert.

3. Staande houdingen voor warmte en stabiliteit

Houd elke houding 5-10 ademhalingen vast:

• Utkatasana (Stoelhouding) – Activeert je benen en buikspieren.
• Virabhadrasana II (Krijger II) – Versterkt je benen en opent je heupen.
• Utthita Parsvakonasana (Zijwaartse Hoekhouding) – Helpt bij een goede doorbloeding.
• Ardha Chandrasana (Halve Maan) – Stimuleert je balans en energie.

4. Zittende houdingen voor diepe warmte en ontspanning

• Baddha Konasana (Vlinderhouding) – Opent je heupen en stimuleert je doorbloeding.
• Janu Sirsasana (Hoofd-naar-knie houding) – Helpt je spijsvertering, wat in de winter vaak wat trager gaat.
• Paschimottanasana (Zittende Vooroverbuiging) – Kalmeert je zenuwstelsel en helpt tegen stress. (Hier lees je meer over deze houding.)

5. Rustige, herstellende houdingen

• Supta Matsyendrasana (Liggende Twist) – Helpt je lichaam te detoxen.
• Viparita Karani (Benen tegen de muur) – Werkt ontspannend en herstellend.
• Savasana (Eindontspanning, 5-10 min) – Laat je lichaam en geest volledig ontspannen.

Extra tips om je winter practice fijner te maken

Creëer een warme sfeer: Rol een extra deken uit, steek een kaarsje aan of gebruik warme sokken tijdens je practice.

Drink na je practice een verwarmend drankje: Denk aan gemberthee, gouden melk of warme chocolademelk met kaneel.

Luister naar je lichaam: De winter vraagt om zachtheid. Forceer jezelf niet en kies voor een practice die goed voelt op dat moment.

Blijf bewegen, ook in de winter!

Ik hoop dat deze Hatha Yoga routine voor de winter je helpt om je lichaam warm en energiek te houden tijdens de koude maanden. Of je nu een korte practice doet in de ochtend of een uitgebreide sessie in de avond, het belangrijkste is dat je luistert naar je lichaam en blijft bewegen op een manier die goed voelt voor jou.

Wil je meer begeleiding en inspiratie voor je yoga practice? Neem dan eens een kijkje op het Happy With Yoga practice platform. Hier vind je online lessen, challenges en programma’s om je yoga practice naar een hoger niveau te tillen.

Doe je mee?

Blijf warm en geniet van je winterse yoga practice! ❄️